Отыру темекі шегудің жаңа түрі ретінде сипатталды және көптеген адамдар оны біздің денемізге зияндырақ деп санайды. Шамадан тыс отыру семіздікпен және қант диабеті, гипертония және жүрек-қан тамырлары аурулары сияқты созылмалы аурулармен байланысты. Отыру қазіргі заманғы көптеген аспектілердің бір бөлігі болып табылады. өмір. Жұмыста, жолда, теледидар алдында отырамыз. Тіпті сатып алуды орындықта немесе диванда отырып жасауға болады. Нашар диета және жаттығудың болмауы мәселені күшейтеді, оның әсері физикалық денсаулықтан асып кетуі мүмкін - алаңдаушылық, стресс және депрессия шамадан тыс отырудан артады.
«Белсенді жұмыс станциясы» - бұл қажет деп санаған кезде отыру орнынан ауысуға мүмкіндік беретін үстелді сипаттау үшін қолданылатын термин. Тұрақты үстелдер, үстел түрлендіргіштері немесе жүгіру жолындағы үстелдер эргономика мен өнімділік үшін ең жақсы болып саналады. Эргономикалық тұрғыдан азырақ шешімдерге үстел циклдері, велосипед үстелдері және әртүрлі DIY қондырғылары кіреді. Соңғы жылдары олардың танымалдылығы артты, өйткені олар кеңсе қызметкерлеріне орындықта жұмсалған сағаттардың санын айтарлықтай қысқарту арқылы отыру ауруына сенімді және тұрақты шешім ұсынады.
Зерттеулер белсенді жұмыс станцияларының семіздікке, бел ауруына, қан айналымына, психикалық көзқарасқа және өнімділікке оң әсер ететінін көрсетеді. Бақылау зерттеулері мен сауалнамалар белсенді жұмыс станциясы дене белсенділігін арттырып, салмақ, қандағы глюкоза және жайлылық сияқты денсаулық маркерлерін жақсарта алатынын көрсетеді. деңгейін арттыру, қатысуды арттыру, өнімділікті арттыру және жұмысшылардың бақытына үлес қосу. Британдық спорттық медицина журналы нұсқаулары белсенді жұмыс станцияларының пайдасын көру үшін жұмыс күні ішінде 2-4 сағат тұруды ұсынады.
1. Семіздікке қарсы шешім
Семіздік – бүкіл әлем бойынша денсаулық сақтау саласындағы басты мәселе. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының мәліметтері бойынша, тек Америка Құрама Штаттарында семіздікке байланысты аурулар жыл сайын медициналық шығындарға жүздеген миллиард доллар жұмсайды.5 Ал қоғамдық денсаулық сақтау саласындағы семіздікке қарсы бағдарламалар көп болғанымен, корпоративтік кеңселерде белсенді жұмыс станцияларын қабылдау маңызды болуы мүмкін. ең тиімді шешім, өйткені оларды күнделікті оңай қолдануға болады.
Зерттеулер жүгіру жолының үстелдері семіздікпен күресуге көмектесетінін көрсетеді, себебі олар күнделікті энергия шығынын арттырады.6 Жаяу жүру диабетке дейінгі адамдардағы қандағы қант деңгейін реттеуге және қан қысымы мен холестерин сияқты денсаулық көрсеткіштерін жақсартуға көмектеседі.
Сағатына жұмсалған қосымша 100 калория энергия балансы тұрақты болған жағдайда жылына 44-66 фунт салмақ жоғалтуға әкелуі мүмкін (бұл сіз күйгеннен гөрі аз калория тұтынуыңыз керек дегенді білдіреді). Зерттеулер көрсеткендей, жүгіру жолында небәрі 1,1 миль жылдамдықпен жүруге күніне 2-3 сағат жұмсау қажет. Бұл артық салмақты және семіз жұмысшыларға айтарлықтай әсер етеді.
2. Арқадағы ауырсынуды азайту
Американдық хиропротикалық қауымдастығының мәліметтері бойынша арқа ауруы жұмысты жіберіп алудың ең көп тараған себептерінің бірі болып табылады және бел ауруы бүкіл әлем бойынша мүгедектіктің жалғыз басты себебі болып табылады. Барлық американдық жұмысшылардың жартысы жыл сайын арқа ауруын бастан кешіретінін мойындайды, ал статистика халықтың 80% өмірінің белгілі бір кезеңінде арқа ауруымен ауыратынын көрсетеді.
Канадалық еңбекті қорғау және қауіпсіздік орталығының мәліметі бойынша, дұрыс қалыпта сағаттап отыру бел ауруын күшейтуі мүмкін, себебі ол қан ағымына кедергі келтіреді және бел омыртқасына қосымша күш түсіреді.9 Тұрып тұрған үстелдің көмегімен отыру уақытын шектеуге, созылуды шектеуге болады. Қоңырауға жауап беру сияқты тапсырмаларды орындау кезінде қан айналымын жақсарту, сондай-ақ қалыпыңызды жақсарту.
Тұру және жүру төменгі денеңіздегі бұлшықеттер мен байламдарды нығайту арқылы бұлшықет тепе-теңдігін жақсартады және сүйек тығыздығын арттырады, нәтижесінде күшті және сау сүйектер болады.
3. Қан айналымының жақсаруы
Қан айналымы дене жасушалары мен өмірлік маңызды мүшелерді сау ұстауда маңызды рөл атқарады. Жүрек қанды қан айналымы жүйесі арқылы айдайтындықтан, ол бүкіл денеңізді аралап, қалдықтарды алып тастап, оттегі мен қоректік заттарды әрбір мүшеге жеткізеді. Физикалық белсенділік қан айналымын жақсартады және жақсартады, бұл өз кезегінде денеге қан қысымы мен рН деңгейін ұстап тұруға және дененің негізгі температурасын тұрақтандыруға көмектеседі.
Практикалық тұрғыдан алғанда, егер сіз тұрсаңыз немесе жақсырақ қозғалсаңыз, сергектіктің жоғарылауын, тұрақты қан қысымын және қолдарыңыз бен аяқтарыңыздың жылуын сезінуіңіз мүмкін (аяқ-қолдардың суық болуы қан айналымының нашарлауының белгісі болуы мүмкін). қант диабеті немесе Рейно ауруы сияқты ауыр аурудың симптомы.
4. Позитивті психикалық көзқарас
Дене белсенділігі тек денеге ғана емес, ақыл-ойға да жақсы әсер ететіні дәлелденді. Зерттеушілер жұмыста зейіннің төмендігін, мазасыздануды және зерігуді бастан кешіретін жұмысшылар тұру мүмкіндігі берілгенде сергектіктің, зейіннің шоғырлануының және жалпы өнімділіктің жоғарылауы туралы хабарлайтынын анықтады.
Сауалнамалар кеңсе қызметкерлерінің жартысынан көбі күні бойы отыруды ұнатпайтынын немесе тіпті жек көретінін көрсетті. Ал үшіншіден дерлік интернет пен әлеуметтік желілерде серфингке жүгінгенімен, сауалнамаға қатысқан жұмысшылардың жартысынан көбі ваннаға бару, сусын немесе тамақ ішу немесе әріптесімен сөйлесу сияқты белсенді үзілістерді қалайды.
Сондай-ақ отырудың алаңдаушылық пен стрессті күшейтетіні анықталды. Бір зерттеу тіпті төмен физикалық белсенділік пен депрессия арасындағы байланысты тапты. Нашар қалып «экранның апноэ» деп аталатын байқалған күйге ықпал етуі мүмкін. Таяз тыныс алу деп те белгілі, экранды апноэ сіздің денеңізді тұрақты «күрес немесе ұшу» режиміне жібереді, бұл алаңдаушылық пен стрессті күшейтуі мүмкін. Сонымен қатар, жақсы поза жеңіл және орташа депрессияны жеңілдетеді, энергия деңгейін арттырады, стресстік тапсырманы орындау кезінде қорқынышты азайтады және көңіл-күй мен өзін-өзі бағалауды жақсартады.
Жаттығулар және жалпы физикалық белсенділіктің жоғарылауы белгілі бір себептермен денсаулық пен сауықтыру бойынша ең танымал нұсқауларға енгізілген. Олар жұмысқа келмеуді азайтады, әл-ауқатты жақсартады және стрессті басқаруға көмектеседі. 15 Физикалық әрекетсіздік қан қысымының көтерілуіне, қан тамырларына, жүрегіне және бүйректеріне зақым келтіруі, сондай-ақ созылмалы гипертензияға айналуы мүмкін.
Ғылыми зерттеулер белсенді жұмыс станциясын пайдалануды қолдайды. Тұрақты жұмысшылар энергия мен қанағаттану, көңіл-күйдің, назар аударудың және өнімділіктің жоғарылағанын хабарлайды. Бір зерттеу жүгіру жолының үстелінде жүру есте сақтау мен зейінге кешіктірілген пайдалы әсер ететінін көрсетті. Зерттелетіндердің зейінділігі мен есте сақтау қабілеті жүгіру жолымен жүргеннен кейін біршама жақсарғаны көрсетілген.
5. Өмір сүру ұзақтығының артуы
Дене белсенділігінің жоғарылауы II типті қант диабеті, жүректің ишемиялық ауруы және метаболикалық синдром сияқты семіздікке байланысты созылмалы аурулардың даму қаупін төмендететіні белгілі. Сондай-ақ белсенділік инфаркт, инсульт, остеопороз және артрит қаупін азайтатыны дәлелденген.
Бірқатар зерттеулер отырықшы уақыттың қысқаруы мен өмір сүру ұзақтығының ұзаруы арасында корреляция бар екенін көрсетеді. Бір зерттеуде отыру уақыты күніне 3 сағаттан аз уақытқа дейін қысқартылған субъектілер отырған әріптестерінен екі жылға ұзағырақ өмір сүрді.
Сонымен қатар, сауықтыру зерттеулері белсенді жұмыс станциялары кеңсе қызметкерлерінің ауру күндерінің санын азайтатынын дәлелдеді, бұл сонымен қатар жұмыста белсенді болу денсаулық сақтаудың жалпы шығындарын төмендетуі мүмкін дегенді білдіреді.
Жіберу уақыты: 08 қыркүйек 2021 ж